正直な話から始めましょう
ほとんどの人は、骨盤底筋がオーガズムの強さに直接影響することを知りません。もし知っていたら、セックスライフはもっと単純になるはずです。でも実際には、骨盤底筋の緊張は快感のブレーキです。それが解放されるとき、レモンバイブレーターは全く別のものに変わります。
骨盤底筋とは何か（そしてなぜ誰もが話さないのか）
骨盤底筋は膀胱、子宮、直腸を支える筋肉のグループです。これらは随意筋です。つまり、あなたが意識的にコントロールできます。ケーゲル体操でこれらの筋肉を強化するのは、多くの人が聞いたことがあるでしょう。
しかし、ここが重要なポイントです。強化することと、緊張したままにしておくことは全く異なります。多くの女性、特に仕事でストレスが多い人や、親密さについて不安を感じている人は、これらの筋肉を慢性的に緊張させています。気づかずに。
それは一日中肩をすくめているのと同じ。あなたが気づいている間は感じていませんが、その筋肉は休んでいません。
神経生理学的に何が起こるのか
骨盤底筋が緊張していると、いくつかのことが発生します。
最初に、刺激の信号は筋肉の緊張を通して脳に到達する必要があります。これは、パーティーで誰かが話しかけているのに、背景音楽が大きすぎるときのようなものです。メッセージは通過していますが、ノイズを通して来ています。
次に、オーガズムそのものが骨盤底筋の収縮です。本当です。オーガズムのリズムの拍動感？それは骨盤底筋の反復的な収縮です。筋肉がすでに緊張していると、その反射的な収縮の自由度が失われます。一度引き金が引かれた後に何度も引く方法がないのと同じです。
骨盤底筋の緊張がレモンバイブレーターの快感を制限する理由についての詳しい情報では、神経信号の詳細がカバーされています。
リリースと強度の関係
骨盤底筋をリリースしたとき、何が起こるのか。
その筋肉が完全にリラックスすると、神経系は異なる仕事をします。それはより多くの気分を感知できます。より多くの微妙な変化を検出できます。同じレモンバイブレーターを同じ強度で使用していますが、あなたの神経系はそれをより高い解像度で読み取っています。
オーガズムに到達すると、骨盤底筋には自由な範囲があります。それは完全に収縮し、完全にリリースされるための空間があります。その差が、浅いオーガズムと深いオーガズムの違いです。
実際のテクニック
骨盤底筋をリリースすることは、ケーゲルの逆です。実際には、多くの人が間違ったテクニックを使っています。
開始点： あなたの骨盤底筋がどこにあるかを理解してください。最も簡単な方法は、排尿を止めることです。その感覚が収縮です。今、反対をしましょう。それを放します。それは難しい場合があります。多くの人は単に「リラックス」することができません。実際の意識的なリリースが必要です。
呼吸テクニック： 4拍で吸い、6拍で呼吸を吐き出します。長い呼吸が副交感神経系（リラックス神経系）を活性化します。
進行的弛緩： 5秒間、骨盤底筋を少し引き締めます。その後、それをリリースし、10秒間完全にリラックスさせたままにします。毎日これを3セット、数週間続けます。
写真提供 Anna Shvets on Pexels
リリース後のレモンバイブレーターの使用
これは重要な部分です。あなたが骨盤底筋をリリースしたら、あなたの反応は変わります。
レモンバイブレーターを使用するとき、より低い設定から始めてください。レベル1または2。この新しい状態では、あなたはより多くを感じます。誤って刺激を過剰にする可能性があります。
興奮が高まるにつれて、骨盤底筋が再び緊張しようとする可能性があります。それは自動反応です。深呼吸して、再度リリースしてください。その緊張を手放してください。
これは実際に難しい場合があります。あなたの体は「今、押す」と言っていますが、あなたは「今、リリースする」と言っています。しかし、あなたが練習するにつれて、より簡単になります。
強度が急激に増加する理由
いくつかの女性は、骨盤底筋をリリースした後、彼らのオーガズムが強すぎるか、予期しないと報告しています。これは起こることができます。
あなたの神経系は急に多くのデータを受け取っています。それは音量を上げすぎた後に耳が突然より敏感になるのと似ています。
これが起こった場合、動揺しないでください。いくつかの選択肢があります。
最初に、レモンバイブレーターを低い強度に保つことができます。または、よりコントロール可能な場所で開始することができます。または、セッション全体を短くすることができます。あなたの神経系が新しいシグナルに適応するにつれて、強度の感覚は安定します。これは通常、数週間以内に起こります。
実生活の時間枠
一般的には、あなたが毎日骨盤底筋のリリーステクニックを練習している場合、あなたは3週間から4週間で違いに気付き始めるでしょう。全ての人にとってタイムラインは異なります。
いくつかの女性は1週間で報告書を提出します。他の人は6週間かかります。これは、あなたがどのくらい慢性的に緊張していたか、あなたがどのくらい定期的に練習しているか、そしてあなたのストレスレベルがどの程度であるかに依存します。
あなたがストレスの多い時間に入った場合、筋肉は緊張する傾向があります。それは行動です。その練習に戻るだけです。
パートナーがいる場合の対処
骨盤底筋をリリースしている間、あなたのパートナーはいくつかのしるしに気付くかもしれません。あなたの反応が変わります。オーガズムの強さが変わります。あなたが痛みを軽減していることに気付くかもしれません。
これが起こるなら、それを説明することは助けになります。「私は何か新しいことを試しています。これは通常のことです。」それで十分です。パートナーとレモンバイブレーターの強度について話し合う方法では、これらの会話をナビゲートするための詳しい情報があります。
あなたが単独で実験している場合、独りで時間を確保してください。4週間の間に、週に3、4日、20分から30分。あなたの体の声を聞く時間です。
よくある質問
レモンバイブレーターを使う前に毎回骨盤底筋をリリースする必要がありますか？
いいえ、まったく。あなたが筋肉をリリースし、その状態を維持するテクニックを習得した後、それはより自動的になります。これは、あなたがジムで行く前に毎回ヨガをしないのと同じです。基本的なテクニックを学んだら、あなたはそれを進むにつれて統合します。しかし、最初に、はい。意識的な練習が役立ちます。
骨盤底筋をリリースするとき、オーガズムが起こりやすくなりますか？
多くの女性はそう報告しています。ただし、これは誰にでも同じではありません。いくつかの女性は、より強いオーガズムを報告しますが、より多くの努力が必要です。これはあなたの全体的な状態、あなたのストレスレベル、そして他の多くの要因に依存します。リリースが起こりやすいオーガズムをもたらさない場合、それはあなたが何か間違っていることを意味しません。
骨盤底筋をリリースした後、敏感すぎると感じた場合はどうしますか？
あなたはレモンバイブレーターのレベル1で開始します。シェイクを水ベースの潤滑剤で使用してください。これにより、摩擦が少なくなります。そして、時間を短くしてください。あなたの神経系が新しい入力に順応するにつれて、感度は安定します。
緊張した骨盤底筋を緩める他の方法はありますか？
はい。セラピストやマッサージセラピストが内部の骨盤底筋マッサージを提供しています。ヨガ、特に陰ヨガは助けになります。一貫した呼吸瞑想もそうです。サウナや温風呂は筋肉をリラックスさせます。しかし、最も直接的な方法は、私が上記で説明した意識的なリリーステクニックです。
骨盤底筋が過度にリリースされることはできますか？
テクニカルに、はい。非常にリラックスしすぎた骨盤底筋は、尿漏れや膀胱制御の問題を引き起こす可能性があります。しかし、これはほとんどの人にとって起こりません。あなたが正常な範囲内でリリーステクニックを使用している限り、あなたは大丈夫です。あなたは過度にリラックスしたり、筋肉を完全に弱めたりしていません。あなたは単に緊張を解放しています。
月経周期中に骨盤底筋をリリーステクニックを練習できますか？
はい、完全に。実際には、いくつかの女性は月経中により敏感であり、リリーステクニックが月経前症候群や月経痛に役立つと報告しています。その期間中にレモンバイブレーターを使用することについて不確実である場合、生理中にレモンバイブレーターを使用すると快感がどのように変わるかについてのガイドがあります。
実際に何が変わるのか
これを実行するとき、あなたは何に気付くでしょうか。
レモンバイブレーターの感覚がより詳細になります。あなたはパターンの違いをより鮮明に感じます。興奮が速く構築されます。オーガズムは、より多くの反復的な脈動を伴うより長く感じます。多くの女性は、彼らのオーガズムがより深く感じると言います。より内部的な。より分散しています。
これらの変化は永続的ではありません。あなたがストレスが多い時期に戻った場合、または練習を止めた場合、あなたの筋肉は再び緊張する傾向があります。しかし、あなたは今テクニックを知っています。あなたはそれを再度行うことができます。
あなたの体は、あなたがそれに与えることができる最高の神経フィードバックの準備ができています。骨盤底筋を手放すことは、単に強度を増すだけではありません。それはあなたの快感信号をクリアにしています。あなたの喜びにより大きな帯域幅を与えています。
それは、レモンバイブレーターを異なる高さで使用するようなものではなく、それを異なる言語で聞き始めるようなものです。より豊かに。より複雑に。そしてより明確に。