正直に言いましょう
別れた後、自分の体に戻るのは難しいものです。何ヶ月も、あるいは何年も、セックスが単なる義務だった可能性があります。もしくは完全に避けてきたかもしれません。そして今、パートナーが戻ってきたとき、あなたの体は「信頼しろ」と言っているけれど、あなたの神経系は「これは安全ではない」と叫んでいます。両方が真実です。そして、どちらもあなたが間違っているわけではありません。
信頼の喪失後に親密感を再構築することは、複数の異なる仕事です。それは単に「セックスをもう一度楽しむ」ことではなく、「自分の体を再び信頼する」ことなのです。
神経系がどのように反応しているかを理解する
別れ中またはその後のセックスが安全でないと感じたとき、あなたの脳はそれを記録します。今、別のパートナーがいても、あなたの神経系は古いメッセージを再生しています。これはトラウマではなく、学習です。そしてそれは逆転できます。
生理学的には、あなたは依然として快感を感じることができます。あなたのクリトリスの神経密度は変わっていません。あなたの脳の快感経路は壊れていません。しかし、あなたの体が興奮状態に達する前に、あなたの神経系は常に立ち上がって周囲を確認しています。それは安全ですか?信頼できますか?本当に大丈夫ですか?
これを「神経学的な用心深さ」と呼びます。そしてそれはあなたの体を守ろうとしているだけなのです。
なぜレモンバイブレーターは違うのか
パートナーのタッチは多くのことを運びます。それは期待、過去、パフォーマンスの圧力を運びます。それは親切に意図されているかもしれませんが、あなたの神経系はまだそれを脅威として登録しているかもしれません。
レモンバイブレーターのような吸引式デバイスを一人で使うことは、異なる種類の安全性を提供します。コントロールはあなたのものです。速度はあなたのものです。停止はあなたのものです。そして何よりも重要なのは、パートナーのニーズや判断や欲望がそこにないということです。単純に、あなた自身の快感です。
多くの私のクライアントは、レモンバイブレーターを使ってソロで再び快感を経験することが、パートナーとの親密感を再構築するための最初の本当のステップだったと報告しています。それはあなたの神経系に「あなたは安全です。あなたは許可されています。あなたの体は反応します」と教えます。
写真:cottonbro studio撮影 Pexelsより
段階的な再構築のロードマップ
第1段階:自分自身に再接続する(2-3週間)
パートナーとの何もしません。代わりに、週に3-4回、自分だけでレモンバイブレーターを使って実験を始めます。圧力なしで。パフォーマンスなしで。目標もなしで。
セッションの長さは重要ではありません。5分でいいです。30分でもいいです。重要なのは、あなたの体が「快感を感じることは安全です」というメッセージを繰り返し受け取ることです。
最初は感覚に圧倒されるかもしれません。あなたの体は萎縮しているかもしれません。あなたは泣いているかもしれません。これはすべて正常です。あなたは何ヶ月も無視されていた神経系を再起動しています。
第2段階:パートナーと話す(第1段階と重なる可能性がある)
「何もしないでください」という会話を始めます。本当にそれはそのシンプルです。あなたはまだセックスをしていません。あなたはただ、一緒にいながら、何をしているのかについて正直です。
こう言うことができます:「私は別れの後、体を信頼するのに時間がかかっています。私は自分自身で再接続するために時間が必要です。これはあなたについてではなく、私の神経系についてです。それがどのように感じられるのかについて、段階的にあなたを含めたいです。しかし、まだ時期尚早ではありません。"
パートナーがこれを理解できない場合、あるいは圧力をかけ始める場合、それは大きな警告信号です。信頼の再構築は、両方の人が遅い時間を必要とすることを本当に理解する必要があります。
第3段階:一緒に、しかし別々に(3-4週間)
あなたがレモンバイブレーターに快適になり始めたら、パートナーが同じ部屋にいながら、単独で使用を開始します。服を着たままでもいいです。その重点は、パートナーがそこにいても、あなたはなお完全にコントロール権を持っているということです。
これは、あなたがパートナーの存在から不安を感じるかどうかをあなたに教えます。実際にセックスをする前に、この情報は非常に価値があります。
多くの人々は、この段階で神経系がいくらか落ち着き始めることに驚いています。パートナーがただそこにいて、圧力なく、判断なく、彼らは実際に安全だと感じ始めます。
第4段階:接触を再導入する(4-6週間)
まだセックスではありません。その代わり、非性的な接触:肩のマッサージ、手を繋ぐ、抱擁。神経系が再び「人間の接触は安全である」と学ぶ必要があります。
別れの後、多くの人々は抱擁を避けています。そしてその後、彼らはすべての身体的接触が危険だと感じる傾向があります。これは正常な防御反応ですが、それは信頼を再構築する前に解きほぐす必要があります。
非性的なタッチでこれを再学習するために、1-2週間を費やします。何かが不快に感じた場合は、パートナーに「一時停止」と言う許可を与えてください。信頼は、ノーと言うことができるときに再構築されます。
第5段階:レモンバイブレーターをパートナーと共有する(6-8週間)
この時点で、あなたの体は興奮がパートナーの存在で起こることができることを学びました。しかし、あなたはなお完全にコントロール権を必要とします。
レモンバイブレーターをパートナーに渡しますが、あなたは指示を与えます。「ここで、この速度で、30秒間」。コントロール権はあなたのものです。彼らはツールです。パートナーではありません。
これは、パートナーが参加しながら、なおあなたの神経系が安全だと感じるように、あなたが最初のステップを保つことができることを意味します。
別れ後の親密感再構築に関する一般的なトラブル
「私の体は反応していません"
反応は来ます。しかし、それは線形ではありません。ある日、あなたはお気に入りの速度で完全に反応しています。次の日、何も感じません。これはあなたの体が壊れているわけではなく、あなたの神経系がまだ再学習しているだけです。
一般的な失敗は、パートナーがより長くしようとしたり、より「興味深い」ことをしようとしたりすることです。それの反対は真実です。より長く、より複雑である、より多くの圧力です。短く、遅く、軽く保ちます。あなたの神経系が追いつくまで。
"彼は忍耐強くない"
これは難しいことを言っています:彼が本当に壊れた信頼を修復するために投資されていない場合、それはあなたにとって重要な情報です。信頼の再構築は、両方の人が「これは機械のようには機能しない」ことを理解する必要があります。それは時間がかかります。
パートナーが急いで進みたい、より物理的になりたい、または「それを超える」ことができるかどうかを常に質問する場合、彼は実際にあなたをサポートしていません。彼は自分の快感をサポートしています。これは信頼の再構築に十分ではありません。
"私は感度が高すぎます"
レモンバイブレーターでの敏感性の上昇は、別れ後に特に一般的です。多くの場合、これはあなたの体が初めて、安全だと感じながら反応できることを意味します。
パターン1または2から始め、段階的に上昇します。より強力に進む前に、心理的に「はい、これは大丈夫」と感じることが重要です。あなたの体が追いつく時間を与えます。
いつ専門家の助けを求めるか
セックスが痛い場合、もう一度停止します。セックス時の痛みは一般的ですが、別れ後は、それはしばしば心理的および身体的保護です。このようなときに、ただ「別れを超える」ことはできません。
もし あなたがパートナーとの親密感を考えると、急速に不安になり始め、または実際に恐怖を感じた場合は、セラピストと話してください。特に別れに特化したセラピストは、これらの神経系の反応を解きほぐくことができます。
そして、もしあなたのパートナーが遅い時間に耐えることを拒否していたら、または段階的なアプローチをサポートしていない場合は、彼を去ることが必要だという信号です。信頼は、両方の人が本当にそれを育てたいと思っているときにのみ戻ります。
よくある質問
Q: 別れた後、パートナーとセックスをするのに "正しい" 期間は何ですか?
A: 時間的なタイムラインはありません。あなたの神経系が安全だと感じるまで。これは数週間、数ヶ月、または時には数年かもしれません。重要なのは、あなたが急いでいるわけではなく、パートナーが圧力をかけていないことです。レモンバイブレーターのような吸引式デバイスを使うと、段階的に感度を再構築することがより簡単になります。
Q: 別れ後にレモンバイブレーターを使うのは奇妙ですか?
A: 全然です。実際には、多くの関係カウンセラーは、別れ後の親密感再構築プロセスの一部として、ソロプレイを推奨しています。それはあなたにコントロール権を与え、あなたの神経系をリセットします。
Q: 私のパートナーは私がレモンバイブレーターを使うことに不安を感じています。何をしますか?
A: これについて話す必要があります。パートナーの不安は、しばしば不安全を意味します。彼は、あなたが単独で快感を経験することが、彼に与えることができないものを意味すると考えているかもしれません。それは信頼の問題です。そして、あなたがセックスをする前に、信頼の問題は解決される必要があります。
Q: セックスに戻ることに本当に興味がありません。それは別れの兆候ですか?
A: 必ずしも。多くの場合、それはあなたの神経系が「まだ安全ではない」と言っているだけです。それはあなたの体が賢いことを意味します。あなたが実際に興味を持つようになるまで強制しないでください。そしてもし、6ヶ月か12ヶ月か、興味が戻ってこなかったら、それはあなたについての大きな情報です。あなたはこの関係にいるべきかもしれません。
Q: 別れ後、セックス時に突然オーガズムに達することができません。何が起こっているのですか?
A: これは非常に一般的です。オーガズムは、精神的な安全が必要な可能性があります。別れ後、精神的な安全は壊れています。あなたの神経系がそれを信頼する前に、段階的に戻る必要があります。抗生物質使用後の感度の変化と同じように、別れはまたあなたの体の反応を変えることができます。それは直線ではありません。
Q: パートナーが本当に医学的支援が必要な場合はどうなりますか?
A: もしあなたのパートナーがセッションを要求する場合、または急いで進みたいことが続く場合は、カップルズセラピーを提案してください。これは、あなたが別れの後に親密感を再構築しようとしていることを彼が本当に理解するのに役立つ中立的な空間です。そしてそれは時間がかかります。
最後に
別れ後の親密感の再構築は、セックスを持つことについてではありません。それはあなたの神経系に「人間の接触、あなたの快感、そしてあなたのパートナーの存在が一緒に安全である」ことを教えることについてです。
レモンバイブレーターのような吸引式デバイスを使うことは、この学習曲線を早めます。なぜなら、それはあなたに完全なコントロール権を与え、パフォーマンスの圧力を削除するからです。これにより、あなたの体が「はい、これは実際に起こることができます」と学ぶことがはるかに簡単になります。
ゆっくり進む。段階を飛ばさない。あなたのパートナーがプロセスを理解していることを確認してください。そしてもし彼が本当にそうしない場合は、おそらくあなたは別れをもう一度試みるべきです。信頼は交渉することはできません。それは、両方の人が本当にそれを修復したいと思うときにのみ戻ります。